Хялбар долоо хоногт 10 кг жин хасах хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хангадаг бөгөөд тогтмол идэж, хүнд хоол идэхээс зайлсхийхийг шаарддаг.
Хоолны дэглэмд ихэвчлэн өглөөний цай ордог бөгөөд энэ хоолыг хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Өглөөний цай тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд эрүүл биед хэрэгтэй шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой.
Энэхүү хоолны дэглэмийн оройн хоолны тухайд чанасан өндөг, лууван, бага хэмжээний бяслаг идэхийг зөвлөж байна.
Энэхүү хоолны дэглэм нь бие махбодийг эрүүл байлгахад шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулдаг.
Энэхүү хоолны дэглэмийг долоо хоногийн турш үргэлжлүүлснээр та 10 кг жин хасах боломжтой болно.
Гэсэн хэдий ч энэ нь бага хэмжээгээр байнга идэх, халбагаа бүхэлд нь дүүргэхгүй байх зэрэг тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.
Энэ хоолны дэглэмд шарсан хоол биш харин чанасан хоол идэх нь чухал бөгөөд ингэснээр жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүрэх болно.
Гэсэн хэдий ч энэ хоолны дэглэм нь 13 хоног үргэлжилдэг тул маш хэцүү хоолны дэглэм гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ядрах, ядрахад хүргэдэг тул болгоомжтой дагаж мөрдөх ёстой.
Тиймээс долоо хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэмээс гадна дасгал хөдөлгөөн хийж, өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна.
Та мөн цагаан гаа, ногоон цай, chamomile, шанцай зэрэг халуун ундаа ууж болно, энэ нь жингээ хасахад тустай бөгөөд өөх тосыг шатаах хурдыг нэмэгдүүлдэг.
Дээр дурдсан хоолны дэглэмийг баримталсны дараа үр дүнд хүрсэн гэдэгт итгэхэд хэцүү байж магадгүй юм.
Зарим нь ойролцоогоор 10 кг жин хасаж чадсан.
Эцэст нь хэлэхэд, энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой бусад зөвлөмжийг дурдах хэрэгтэй.
Эдгээр зөвлөмжүүдийн дотроос өөх тос багатай тараг идэж, өдрийн турш усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхээс гадна турах, өөх тосыг шатаах хурдыг нэмэгдүүлэх халуун ундаа уухыг зөвлөж байна.
Долоо хоногт 10 кг жинтэй хоолны дэглэмийн биеийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Долоо хоногт 10 кг жин хасах хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд тустай.
Үр ашиг нь илүүдэл жингээ хасаж, эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг.
Гэсэн хэдий ч ийм төрлийн хоолны дэглэмийг баримтлахдаа олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Зарим эх сурвалжууд энэхүү хоолны дэглэм нь богино хугацаанд жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд хоолны дэглэмд чухал шим тэжээлийг оруулахад анхаарах хэрэгтэй.
Энэхүү хоолны дэглэм нь илчлэгийг хязгаарлах, бага хэмжээний хоол идэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөх тос, элсэн чихэр ихтэй зарим хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах зэрэг байж болно.
Энэхүү хоолны дэглэмийн амжилтанд хүрэх сайн мэддэг зөвлөмжүүдийн нэг бол усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх, зөөлөн ундаа, түргэн хоол идэхээс татгалзах явдал юм.
Мөн өөх тосыг шатаах, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад туслах дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна.
Хэдийгээр ийм төрлийн хоолны дэглэм нь хурдан үр дүнд хүргэдэг ч үүнийг эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Жингийн хурдацтай өөрчлөлт нь биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ хоолны дэглэм нь зарим хүмүүст, тухайлбал эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл гол тэжээлийн дутагдалд орсон хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
Унтахынхаа өмнө турах хамгийн сайн ундаа юу вэ?
- Цагаан гааны ундаа: Унтахынхаа өмнө турах хамгийн сайн ундаануудын нэг бол цагаан гааны ундаа юм.
Цагаан гаа нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, илчлэгийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг нэгдлүүдийг агуулдаг.
Жин хасах үйл явцад ашиг тустай байхын тулд та унтахынхаа өмнө байгалийн амтат цагаан гааны ундаа ууж болно. - Ногоон цайны ундаа: Ногоон цай нь унтахын өмнө жингээ хасахад тохиромжтой ундаа юм.
Ногоон цай нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг нэгдлүүдийг агуулдаг.
Унтахынхаа өмнө нэг аяга ногоон цай ууж, жингээ хасах үйл явцад ашиг тусаа өгөх боломжтой. - Шанцайтай ундаа: Унтахынхаа өмнө хэвлийн жингээ хасахад тустай ундаануудын нэг бол шанцайтай ундаа юм.
Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
Цайны халбага нунтагласан шанцайг аяга халуун устай хольж, унтахынхаа өмнө уухад шанцайтай ундаа бэлдэж болно. - Чиа үрийн усан ундаа: Чиа үрийн ундаа нь хоолны дуршлыг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх ашигтай ундаа гэж тооцогддог.
Чиа үр нь хоол боловсруулах тогтолцоог зохицуулах, хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг эслэг агуулсан байдаг.
Чиа үрийн усыг унтахын өмнө ууж, жингээ хасах үйл явцыг сайжруулж болно. - Хан боргоцойны шүүсний ундаа: Хан боргоцойны шүүс нь антиоксидант болон хүнсний эслэгийн баялаг хувийг агуулдаг.
Унтахынхаа өмнө нэг аяга хан боргоцойны шүүс уух нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах ашигтай сонголт юм.
Хоолны дэглэмээр жин хасахаас урьдчилан сэргийлэх ямар шалтгаанууд байдаг вэ?
Судалгаанаас үзэхэд хоолны дэглэмийг баримтлахгүй байх нь хоолны дэглэм амжилтгүй болох гол шалтгаануудын нэг юм.
Хэрэв хүн хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг дагаж мөрдөөгүй, хэрэглэсэн илчлэгээ хянахгүй бол жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд хэцүү болно.
Үүнээс гадна хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэхгүй байх нь биеийн өөхийг шатаах үйл явц, бодисын солилцооны хурдад сөргөөр нөлөөлдөг.
Эсрэгээр, хэт их нүүрс ус идэх нь өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Дасгал хийх, дасгал хийхгүйгээр өдөрт санал болгож буй калорийн хэмжээг хэтрүүлэх нь хоолны дэглэмийг жингээ хасахад амжилтанд хүрэхгүй байх болно.
Үүнээс гадна боловсруулсан эсвэл боловсруулсан хоол идэх нь илчлэг ихтэй, өөх тосыг шатаах үйл явцад нөлөөлдөг.
Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлахгүй байх нь жинд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хөдөлгөөн, үе үе биеийн тамирын дасгал нь илчлэгийг шатаах хурдыг нэмэгдүүлж, жингээ хасах үйл явцыг сайжруулдаг.
Гэхдээ хоолны дэглэм амжилтгүй болоход зөвхөн хоол тэжээл, спортын хүчин зүйлс нөлөөлдөггүй.
Нойр дутуу, ундны усны хомсдол нь өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.
Үүнээс гадна, тодорхой эрүүл мэндийн байдал байгаа нь жингээ хасахад хүндрэл учруулж болзошгүй тул жин хасахад нөлөөлж болзошгүй эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг тодорхойлохын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Мөн "жин тогтворжуулах" гэж нэрлэгддэг үе шат байдаг; Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөн эхний хугацааны дараа жингийн алдагдал буурч магадгүй юм.
Энэ нь зарим талаараа бие нь хооллолтын хэв маягийн өөрчлөлтөд дасан зохицож, илчлэгийн зарцуулалтыг тохируулж байгаатай холбоотой юм.
Мөн бодисын солилцооны үйл ажиллагаа, жин хасах үйл явцад нөлөөлдөг дааврын асуудал байж болно.
Иймд хувь хүн хоолны дэглэм барьж, жингээ хасахад нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг мэдэж, зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол баримталж, хангалттай унтаж, ус ууж байх ёстой.
Хэрэв хангалттай үр дүнд хүрэхгүй бол жин хасахад нөлөөлж буй эрүүл мэндийн хүчин зүйлийг тодорхойлохын тулд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Хоолны дэглэм барьсны дараа хамгийн түрүүнд биеийн аль хэсэг нь жингээ хасдаг вэ?
Жингээ хасах нь биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгахыг хичээдэг олон хүмүүсийн зорилго юм.
Хоолны дэглэм барьсны дараа өөх тос алдах үйл явц эхлээд хаанаас эхэлдэг вэ гэж олон хүн гайхаж магадгүй юм.
Ер нь эмэгтэйчүүд хамгийн түрүүнд өгзөг, гуя, хонго зэрэг биеийн доод хэсгээс өөхөө алддаг.
Эмэгтэйчүүдийн өөх тос нь аарцаг, өгзөгний хэсэгт илүү их байдаг гэдгийг мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ.
Тиймээс эмэгтэйчүүдийн турах хэсгийн зохион байгуулалт нь өгзөг, аарцагнаас эхэлдэг гэж хэлж болно.
Эрэгтэйчүүдийн хувьд хэвлийн хэсэгт илүү их өөх тос хуримтлагддаг.
Тиймээс эрчүүдэд жин хасах нь их биеийн хэсгээс эхэлдэг.
Гэсэн хэдий ч хүний бие нь нарийн төвөгтэй бөгөөд өвөрмөц бөгөөд жин хасах дараалал нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг бид анхаарах ёстой.
Биеийнхээ тодорхой хэсгийг бусад хэсгээс түрүүлж жингээ хасдаг хүмүүс байж болно.
Ерөнхийдөө эхний үе шатанд жин хасах нь мэдэгдэхүйц бөгөөд хурдан бөгөөд жингийн алдагдал мэдэгдэхүйц буурч, биеийн хэлбэр, хувцаслалт мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг.
Энэ нь ихэвчлэн 4-6 долоо хоногийн дотор хийгддэг.
Жин алдах нь дааврын өөрчлөлт, генетик, амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.
Өөх тосыг хамгийн хурдан алддаг газруудыг ойлгох нь хүмүүст жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Гэхдээ тогтвортой, эрүүл үр дүнд хүрэхийн тулд тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь хамгийн чухал гэдгийг тэд санаж байх ёстой.
Тараг хоолны дэглэм хэдэн кг хасдаг вэ?
Түргэн тараг хоолны дэглэм нь зөвхөн 3-7 хоног хүртэл богино хугацаанд мөрддөг хоолны дэглэмийн нэг төрөл бөгөөд энэ хязгаарлагдмал хугацаанд жин хасах боломжгүй нь мэдээжийн хэрэг юм.
verywellhealth вэб сайтад нийтлэгдсэн тайланд тараг хоолны дэглэм нь 2.5 хүртэлх хоногийн дотор 4 кг жин хасахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Тарагны хоолны дэглэм нь өөх тос багатай тараг хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэхийг шаарддаг бөгөөд өглөөний цайнд зөвхөн нэг аяга идэхэд хангалттай.
Мөн үндсэн хоолтой хамт элсэн чихэргүй шинэхэн шүүс уухыг зөвлөж байна.
Жин хасах хувь нь одоогийн жин, биеийн хөдөлгөөн, өмнөх хооллолт зэрэг хувь хүний хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.
Гэсэн хэдий ч тарагтай хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар барих нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.
Тиймээс тарагтай хоолны дэглэмийг оруулаад ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Зөвхөн өргөст хэмх, усны хоолны дэглэм, энэ нь хэр их буудаг вэ?
Өргөст хэмх нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг антиоксидант, витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул өргөст хэмх, усны хоолны дэглэмийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг гэж тооцогддог.
Үүнээс гадна өргөст хэмх нь бага хэмжээний илчлэг агуулдаг тул хоолны дэглэм барихад тохиромжтой.
Өргөст хэмх, зөвхөн усаар хооллох нь олон давуу талтай.
Нэгдүгээрт, энэ хоолны дэглэм нь илчлэг багатай тул жингээ хурдан алдахад тусалдаг.
Хоёрдугаарт, өргөст хэмх идэж, хүйтэн ус уух нь биед агуулагдах эслэгийн ачаар өөх тосыг шатаах хурдыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг.
Тиймээс өргөст хэмх, усны хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс эрүүл чийрэг биетэй болох боломжтой.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өглөөний цайгаа идэхээс арван минутын өмнө хоёр аяга хүйтэн ус уухыг зөвлөж байна.
Үүнээс гадна өглөөний цайгаа нөхөхийн тулд нэг таваг өргөст хэмхтэй салатыг өндөгтэй идэхийг зөвлөж байна.
Та өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр чийгшлийг хадгалж, хоолны дэглэмийн үр дүнг сайжруулах болно.
Өргөст хэмх, зөвхөн ус агуулсан хоолны дэглэм нь богино хугацаанд жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.
Өдөрт ойролцоогоор нэг кг хасч 7-14 хоног түрхэж болно.
Гэсэн хэдий ч, энэ хоолны дэглэм нь богино хугацааны бөгөөд удаан хугацаагаар хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй гэдгийг бид хэлэх ёстой.
Түргэн хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг үү?
Олон хүмүүс жингээ хасах хурдан бөгөөд үр дүнтэй аргыг хайж байсан бөгөөд олон хоолны дэглэм байдаг ч түргэн хоолны дэглэм нь хамгийн алдартай нь гэж тооцогддог.
Гэсэн хэдий ч хурдан хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг үү? Үүнийг олж мэдье.
Түргэн хоолны дэглэм барьж эхэлсний дараа дотор муухайрах, өтгөн хатах, суулгах зэрэг бага зэргийн гаж нөлөө илэрдэг.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр нөлөө буурч болно.
Гэсэн хэдий ч ноцтой гаж нөлөө заримдаа ховор тохиолдолд тохиолддог.
Антидепрессант зэрэг жин хасахад хэрэглэдэг зарим эмүүд жин нэмэхэд хүргэдэг ч эдгээр эмийг хэрэглэх нь хоолны дуршлыг хянахад тусалдаг ч эрүүл бус хооллолт, биеийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх шаардлагатай.
Хэдхэн калори идээд хурдан турах нь таны биеийн бодисын солилцоог удаашруулж болзошгүй.
Мөн түргэн хоолны дэглэм барих нь янз бүрийн гаж нөлөө, эрсдэл үүсгэдэг гэдгийг мэддэг.
Жин хасах эмийн эдгээр гаж нөлөө нь уушигны гипертензи, зүрхний хавхлагын өвчин юм.
Аткинсийн хоолны дэглэмийг дэмжигчид нүүрс усны хэрэглээгээ хэт эрт багасгах нь амнаас эвгүй үнэр гарах, толгой өвдөх, өтгөн хатах зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг гэж үздэг.
Үүнээс гадна олон судалгаагаар хорт бодисыг биеэс зайлуулахад чиглэсэн хоолны дэглэм нь үр дүнгүй болохыг харуулж байна.
Омега-3-ийн бага хэрэглээ нь сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан үр дүн байдаг.
Хоолны дэглэм барьсны дараа хамгийн тохиромжтой жингээ барих ерөнхий зөвлөмжүүд
Олон хүмүүс хоолны дэглэмээр жингээ хасахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг боловч хамгийн хэцүү зүйл бол хоолны дэглэмээ зогсоосны дараа жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах явдал юм.
Үүнд хүрэхийн тулд жингээ зөв барихад туслах энгийн бөгөөд тунгаан алхмуудыг дагахыг Юсра зөвлөж байна.
Юуны түрүүнд бага багаар хооллох нь бие махбодийг зөвшөөрөгдөх хэмжээний хоолонд дасгахад тусалдаг гэж Юсра тайлбарлав.
Юсра удахгүй болох үйл явдал эсвэл түүний эрүүл мэндтэй холбоотой эсэхээс үл хамааран түүнийг урам зоригтой, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах зорилгын жагсаалтыг бэлтгэх нь чухал юм.
Үүнээс гадна жин тогтворжуулах эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй аргууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Биеийн илчлэгийн хэрэгцээг дахин үнэл.
- Илүү их уураг идээрэй.
- Илүү их эслэг идээрэй.
- Илүү их ус уу.
- Пробиотик уух.
- Завсарлагатай мацаг барих тогтолцооны аль нэгийг дагаж мөрдөөрэй.
- Спортын системийг өөрчлөх.
- Өдрийн турш хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлнэ.
Түүнчлэн Юсра үндсэн болон нэмэлт хоолыг тогтмол идэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь ойрын өдрүүдэд тогтвортой байдлыг хангаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгадаг.
Турсныхаа дараа жин нэмэхгүйн тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллох, тогтмол дасгал хийх, түргэн хоол, өөх тос, сахараар баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, сайн, хангалттай унтах, стресс, стрессээс зайлсхийх зэрэг зарим зөвлөмжийг Юсрад дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. түгшүүр.
Турсны дараа жин нэмэх шалтгаануудын тухайд илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг тайвшруулах, хоолны дэглэм барьсны дараа биеийн хөдөлгөөнийг багасгах, хоол тэжээлийн зохистой тэнцвэрийг баримтлахгүй байх зэрэг хүчин зүйлсийг багтааж болно.
Ерөнхийдөө хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд бага багаар хооллох, хоол хүнсэндээ эрүүл найрлагатай байх, дасгал хөдөлгөөн хийх, бие махбодод хортой хоол хүнснээс хол байх шаардлагатай.
Унтахынхаа өмнө идэх нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Унтахынхаа өмнө идвэл жингээ хасаж, өөхийг шатаахад тустай хоол хүнс байдаг.
Хоолны дэглэм барьж байхдаа унтахынхаа өмнө фенугрек ундаа уух нь жингээ хасах, өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул биеийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг мэддэг.
Фенугрек нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг түргэсгэх чадвараараа алдартай бөгөөд өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад тусалдаг.
Унтахынхаа өмнө нэгэн зэрэг идэхийг зөвлөдөггүй, харин унтахынхаа өмнө өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахын тулд эслэгээр баялаг жижиг хоол идэхийг зөвлөж байна.
Учир нь унтахынхаа өмнө шууд хооллох нь жин нэмэх, өөхийг шатаахад хүндрэлтэй байдаг шалтгаануудын нэг юм.
Мөн уураг ихтэй, элсэн чихэр багатай тул унтахынхаа өмнө тосгүй тараг идэхийг зөвлөж байна.
Эдгээр орцын ачаар тараг нь жингээ хасах гэж буй хүмүүсийн унтахын өмнө маш сайн хоол бөгөөд унтаж байхдаа цатгалан, өөхийг шатаахад тусалдаг.
Ундны тухайд гэвэл, унтахынхаа өмнө усан үзмийн шүүс уух нь илчлэгийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь хортой цагаан өөх тосыг илүү шатдаг бор өөх болгон хувиргадаг "ресвератрол" хэмээх химийн нэгдэл агуулдаг.
Гэсэн хэдий ч унтахын өмнө хоол идэх нь өөх тосыг шатаах, жин хасахад нөлөөлдөг цорын ганц хүчин зүйл биш гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.
Мөн өдрийн турш эрүүл хоол идэхээс гадна амьдралын хэв маягаа тохируулж, тогтмол дасгал хийх нь чухал.
